حفظ الجسم و الوقاية من الأمراض
- النظافة و حفظ الأطعمة أمر ضروري جدّا.
- التلقيح عند الصغر ضد عديد الأمراض
– تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة ، خبز القمح و خبز الشعير، شوربة الشعير فقد ثبت أنّ لها قيمة غذائيّة هامّة إضافة لوقاية جسم الانسان من الأمراض.
– الامتناع عن التدخين فالتدخين يدمّر الجهاز المناعي للجسم و يجعله حسّاسا و ضعيفا و لا يقاوم أبسط الامراض فالانسان المدخّن عادة ما يصاب بأحد الأمراض التالية : أمراض القلب والرئتين والسرطان.
– تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميا، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان
– استخدام الزيوت النباتية : (زيت الزيتون الطازج خاصة ) و التقليل من الدهون الحيوانية والزبدة و تجنّب الزيوت المقلية .
– تناول السمك مرة واحدة أسبوعيا على الاقل، فقد ثبت احتواءه على المعادن و زيت الاوميقا الذي يحافظ على الاجسم من عديد الامراض و يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب
– حاول ممارسة الرياضة يوميا و لو لنصف ساعة فكما هو معروف فالعقل السليم في الجسم السليم ، وليس من الضروري أن تذهب إلى قاعة الالعاب أو تكون لاعبا محترفا لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. من فوائد الرياضة المنتظمة أنها تقوي العظام و مناعة الجسم ضد الامراض.
لتحميل أو طباعة الملف : انقر الرابط التالي
